Cvičenie vo vode: Aqua aerobik je účinný a nebolí

Aqua aerobik je kondičné cvičenie pri hudbe, a ako napovedá sám názov, cvičí sa vo vode. Prospieva hlavne srdcovo-cievnemu a dýchaciemu systému a samozrejme pohybovej sústave. Aerobik vo vode vychádza z klasického aerobiku, cvičebné cviky sa však odlišujú, pretože vo vode pôsobí hustota, vztlak, vodné víry a pod., takže cviky vo sú vytvorené tak, aby využívali čo najviac týchto fyzikálných vlastností. Tento zaujímavý a dynamický šport je vhodný pre všetkých ľudí, avšak najmä pre ľudí s nadváhou, tehotné ženy a ľudí  trpiacich bolesťami kĺbov , pretože cvičenie vo vode má aj rehabilitačný účinok. Cvičenia sa vykonávajú v plytkej vode asi do úrovne pásu.  Toľko teória. 

Prax však ukázala, že aqua aerobic má veľmi veľa výhod:
​1) Pri cvičení nedochádza k preťažovaniu kĺbov a chrbtice.
2) Voda priaznivo pôsobí na psychické a fyzické uvoľnenie.
3) Vo vode dochádza k redukcii váhy 4x rýchlejšie ako na suchu.
4) Nedochádza k preťaženiu svalov - ba naopak voda pôsobí ako masáž.
5) Maximálna tepová frekvencia je pri cvičení vo vode o 10 - 15 % nižšia ako na suchu, čo je veľmi pozitívne pre kardiovaskulárný systém.
6) Bezbolestné cvičenie bez potenia a zadýchania.
​
Voda kladie každému pohybu tela vo vode odpor vyšší, ako je to na zemi. Tento odpor môže byť 4 – 42x vyšší. Odpor závisí na rýchlosti a rozsahu robeného cviku - čím rychlejšie cvičíte, tým je odpor vyšší. Pre zväčšenie odporu sa ešte používajú rôzné pomôcky. Ak chcete redukovať váhu je potrebné cvičiť aspoň 2x týždenne a zmeniť aj jedálníček. Pred cvičením (cca 1-1,5 hod.) sa odporúča konzumovať len ľahko stráviteľné jedlá a dopĺnať tekutinu.  Cez cvičenie nie je pitie bezpodmienečne potrebné (bolo by škoda si hodinu prerušovať "nutnými výbehmi"). Po cvičení stačí doplniť stratenú energiu banánom alebo akýmkoľvek ovocím. Po cvičení vo vode je hlad obvykle väčší, a tak aby ste nemali "čokoládové pokušenie", skúste tento trik: v sprche sa nakoniec osprchujte teplou vodou a telo dosť zahrejte.

A čo potrebujete na aqua aerobic?

Medzi najdôležitejšie veci patria plavky, osuška a šlapky (na prechod do bazénu). Plavky by mali byť jednodielne, športového strihu, aby ste sa mohli sústrediť na cvičenie a nemuseli sledovať, čo robia vaše dvojdielne plavky. A určite si nezabudnite zobrať motiváciu a chuť do cvičenia.

Tešíme sa na vás každý útorok o 19.00 hod.