Core tréning

LEON   >   Aktivity   >   Move&Dance by Natália Glosikova   >   Core tréning    

Je to tréning, zameraný na spevňovania telesného jadra (angl.core).
​

​Základným cieľom cvičení je efektívnosť, správnosť pohybov a vytvorenie funkčného svalového korzetu (ochrana hlbokých svalov) s dôrazom na stabilizáciu telesného jadra (angl. „core“) tvoreného bránicou, priečnymi svalmi brucha, svalmi panvového dna a malými svalmi medzi stavcami.

Telesné jadro tvoria svaly brucha a chrbta, svaly panvového dna a bránica, ktoré stabilizujú chrbticu, hrudný kôš a panvu v reakcii na napätie vyvolané pohybom.

Vo fyzioterapii ich poznáme pod názvom HSS-hlboký stabilizačný systém.
Jadro zohráva kľúčovú úlohu v každodenných biologických funkciách.

Súčasný moderný spôsob života je do značnej miery sedavý, čo znamená, že niektoré svaly jadra prestanú byť aktívne a ak ich nebudeme pravidelne precvičovať-spevňovať, stratíme schopnosť inštinktívne ich zapájať pri bežných pohyboch. Ich funkciu tak prevezmú iné svaly, čo vedie k svalovej nerovnováhe.  Keď jeden sval je silnejší ako protiľahlý a môže dôjsť aj k možnému zraneniu.

Častým príkladom je nesprávne držanie tela, ktoré môže spôsobiť nerovnováhu v bedrových a sedacích svaloch a vyvolať bolesti driekovej chrbtice.

Tréning zameraný na core pomáha zvýšiť SILU, STABILITU a POHYBLIVOSŤ, čím sa zníži pravdepodobnosť vzniku uvedených nerovnováh, ovplyvňuje celkový pocit telesného zdravia a sily.

• Podstatou systému core je cvičiť celý pohybový vzor a nielen selektívne jednotlivé svaly alebo menšie svalové skupiny.
  
• Potom dokážeme nadobudnutú silu aj efektívne využiť.
  
• Cviky robíme väčšinou na čas, nie na počet, pretože každý má iné tempo.
  
• Cvičenie core môže cvičiť každý, komu to dovoľuje jeho zdravotný stav.
  
• Je vhodné pre všetky vekové kategórie aj výkonnosti.

​POZITÍVA TRÉNINGU :

• lepšie držanie tela
• zvýšená ochrana a spevnenie chrbta
• lepšia rovnováha a koordinácia
• väčšia sila a rýchlosť

 ​

Trénujte Core s Tomášom